g bialka

za mało, masować chcesz rozumiem, białka daj 2 - 2,2 g na kg masy, węgle do 5g na kg, tłuszce 1 do -1,4g na kg masy Kcal 1200 ? To jakieś nie dożywienie :-)

40neos ten link co podałeś jest dziwny. Dobry jest wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego , ale z mikroskładnikami coś mi się nie zgadza. Skąd on wziął tam 120 g węglowodanów i czemu jest więcej białka niż węglowodanów - tragedia . Węglowodanów powinno być 55 %.

Prawo prawem ale wszystko da się obejść. Można pisać skrótami, np. białko firmy "O" produkt sp80 . I Olimp nie może się przyczepić bo nie użyliśmy ani nazwy firmy ani pełnej nazwy białka. Zresztą jakby wałków nie robili to by się nie bali testów i sądami nie straszyli. Ja bym z chęcią zobaczył wyniki G-Whey'a bo właśnie zacząłem go [...]

nie piłem nigdy nectara i raczej firmy pokroju syntraxa , który miał wpadki ze swoim matrixem 5.0 staram sie omijac szerokim łukiem więc nic nie zapowiada tego bym kiedykolwiek spróbował tego białka ale protein 90% vitalmaxa jak na taki ,a nie inny sklad (czyli praktycznie 0 g wegli i tłuszczu) jest wg mnie smaczny , próbowałem wiekszosc smaków [...]

[...] bez tluszczy sr,czw 240g weglowodanow podzielonych tak jak wyzej w niedziele jedz 500g weglowodanow podzielonych na 10posilkow po 50g bez tluszczy we wszystke dni jedz 240g bialka podzielonycj na 6 posilkow i 90 g tluszczy podzielonych na posilki nie zawierajace weglowodanow Do tego glutamina i HMB Dieta wymaga silnej woli ale efekty sa swietne [...]

zakladajac gestosc bialka na poziomie 1,25g / cm 3 masz z prostego wyliczenia 125 g biorac pod uwage duza objetosc i puszystosc proszku serwatkowego to bedzie jakies 60 gram

oki to jedziemy szczegolowo :2900 kcal Czymaj ta diete 14 dni a trenuj narazie tak jak trenowales musisz miec 2,2g bialka 2,3g tluszczu i 0,2 g ww Podziel to na 3-6 posilkow wzuc jadlospis i pozmieniamy go

każdy gainer jest taki sam bo to na 100g jest ok 20g białka 60 g węgli tłuszczy i reszty składników np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html ale jak dorzuciłeś bulka i nic nie poszło to jak dodasz gainer pewnie też nie wiele da

jak dla mnie ciagle za duzo bialka w diecie, prawie 3 g ehhh 2g to w sam raz.

Śniadanie - 6.30 1) Płatki kukurydziane - 80g Zmień na Owsiane 2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g Zmień na wodę 3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) z 6 jajek (4 białka 2 żółtka) 10.00 by się przydał posiłek 100g ryz 150 g kury warzywa. B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4 13.00 to samo co o 10 Obiad - 16.00 1) Makaron czterojajeczny - 300g [...]

[...] Trening 18:00(zaraz po treningu) 5g/200ml Kreatyna 1 Banan 19:10 100g Ryzu brazowy 120g Tunczyk w wodzie /150 g filetu z ryby/ sledz B:32,30 T:3,34 W:76,80 KAL:437 22:00(przed spaniem) 125g Twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj Tran 2 tabletki B:24,75 T:25,63 W:4,38 KAL:349 RAZEM: B:235 T:137 W:436 KAL:3780

Sporo tego białka okolice ok 2.2 g spokonie starczą

tak wg mnie nieco za dużo białka daj 2 g na kg Ogólnie dieta, ciekawa i urozmaicona i raczej masz mniej BF niż 20 przy tej wadzę bo tak to masowanie raczej mało sensowne

Posiłków powinieneś mieć 4-5 w ciągu dnia i ewentualnie gainer lub biało jako uzupełnienie diety, zalezy czego Ci brakuje. Diete masz złą, na noc, powineneś jeśc lekko strawne posiłki aby nie obciążać żołądka, a jajecznica do nich nie należy. Oliwe spożywaj na śniadanie i ewentualnie na kolacje, a nie w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia [...]

Moim zdaniem wizyta u lekarza zbędna. zacznij jeść bo zapewne tu leży problem. Ułóż dietę z nadwyżką kcal z odpowiednią ilością btw. Białka ok 2g Tłuscz ok 2g nie więcej Węgle 6-8 g Ustaw dietę na + 500kcal i zobaczysz co się będzie działo. Jak nie wiesz jak to zrobić to odwiedź dział ODŻYWIANIE. Co do treningu FBW.

Jak robiłem obliczenia to wyszło mi zapotrzebowanie 2100kcal (ale nie dam sobie uciąć głowy, że wszystko dobrze obliczyłem). Po cyklu z kretą przytyłem i waga mi nie schodzi od dłuższego czasu, więc chyba jest dobrze policzone. Białka wychodziło coś koło 600kcal, węgli 500 i właśnie z tłuszczem jakoś dziwnie wychodziło bo po dodaniu nie dawało [...]

Teraz jest zdecydowanie za dużo serów podpuszczkowych: chyba nigdy nie sprawdzałeś w tabelach jaka jest w nich zawartość składników mineralnych i witamin? 1-2 porcje po ~50-75 g na dzień to ilość która powinna być ok. Układając jadłospis zwracaj uwagę nie tylko na ilość węglowodanów, tłuszczu i białka.

białka tylko 2 g daj jes za dużo do każdego posiłku warzywa tuńczyka wywal da ryby mrożone i monotonia zaj**ista

1. za dużo białka, zmniejsz do 2 g na kg 2.białko z 1 posiłku daj do śniadania 3.mało tłuszczy, zwiększyłbym nieco, dał np. tłuste ryby

[...] 70g jaja cale 3 szt ok.170g B:26g T:20g W:39g 5. druga kolacja tunczyk w wodzie pół puszki 67,5g Oliwa z oliwek 15g B:28g T:33g W:8g 400 kcal Czyli razem daje to 122g bialka, 82g tluszczu, 297 g weglowodanow i 2310 kcal Jakies poprwaki? prosze o odpowiedzi Dieta bardzo ładna :) z poprawkami będzie niamal idealna jeśli chodzi o [...]